Sembrando Calma: Ejercicios de mindfulness para niños (IMPRIMIBLES)

L@s niñ@s pueden tener momentos difíciles en los que les cuesta trabajo poner atención, realizar alguna actividad, en donde tienen reacciones emocionales intensas o energía desregulada. Cuando sucede esto, necesitan estrategias para saber cómo regularse, regresar a su calma interior, prestar atención a sus sensaciones, emociones, respiración, bajar el ritmo o centrarse. 

En estas tarjetas, te comparto distintos ejercicios que pueden ayudarte con este tipo de situaciones. Las tarjetas están divididas por colores dependiendo del tipo de ejercicio y sus beneficios.

•  Relajación (morado): ayudan en momentos donde tenga mucha energía y necesitas que la baje para hacer una actividad más calmada o incluso para antes de la hora de dormir. 

• Respiración energizante (amarillo): ayudan a aumentar su energía, mejorar la atención y concentración, y prepararse para aprender o participar activamente en una actividad. Por ejemplo, antes de hacer alguna tarea o al despertar. 

• Reparación equilibrante (rosa): ayudan a encontrar un estado de calma y claridad, favoreciendo la regulación emocional, la concentración y una sensación de bienestar y estabilidad interna.

• Respiración relajante (azul): ayudan a disminuir la tensión física y emocional, promoviendo la calma, la sensación de seguridad y la preparación para momentos de descanso o transición.

• Atención plena a los sentidos internos y externos (verdes): sirven para desarrollar una mayor conciencia de lo que sucede dentro de ell@s (pensamientos, emociones y sensaciones corporales) y a su alrededor, favoreciendo la presencia, la curiosidad y la conexión con el momento presente.